Zbliżający się sezon wakacyjny zawsze oznacza wysyp poradników treningowych mających na celu zrzucenie wagi i uwydatnienie 6-paka do wakacji. Czy jednak realne jest zrobienie tak dramatycznej rewolucji u osoby wcześniej nietrenującej, i nie posiadającej wcześniejszego doświadczenia treningowego? Postaramy się na to pytanie odpowiedzieć
Ile można zrzucić w 2 miesiące?
Jeśli mówimy o zdroworozsądkowym podejściu do odchudzania, czyli takim które nie wyniszczy nam organizmu, możemy liczyć na zrzucenie około 2 kilogramów tkanki tłuszczowej miesięcznie, nieco więcej u osób o znacznej otyłości – tam zwykle efekty widać zdecydowanie szybciej. Całkowita utrata wagi może być jednakże większa, ponieważ do utraty tkanki tłuszczowej należy doliczyć wodę, którą uda się usunąć z organizmu po zbilansowaniu diety i wyeliminowaniu pokarmów sprzyjających jej gromadzeniu
Jaki trening może pomóc zrzucić wagę?
Najlepszym wyborem u osób chcących szybko poprawić swój wygląd do wakacji jest połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego, w odseparowanych jednostkach treningowych. To znaczy, że trenujemy jednego dnia siłowo, drugiego wytrzymałościowo, bądź też robimy trening wytrzymałościowy rano, a siłowy wieczorem. Wbrew obiegowym opiniom, trening typu Tabata nie sprawdzi się w przypadku osób zrzucających wagę tak dobrze. Przyczyny, dlaczego efekty tabaty nie są tak spektakularne zostały bardzo dobrze opisane w tym artykule.
W przypadku treningu siłowego w trakcie redukcji pozwoli nam on nabrać masy mięsniowej, i optycznie zmienić proporcje naszego ciała. Nawet jeśli nie uda nam się zrzucić spektakularnie wagi, to nabrana masa mięśniowa pozwoli nam nieco braki w redukcji zrekompensować.